In unserem hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit für lange Trainingseinheiten. Doch laut Experten wie Sportwissenschaftler Lars Donath und Orthopäde Christophe Lambert reichen bereits kurze Bewegungseinheiten von fünf bis zehn Minuten, sogenannte „Bewegungssnacks“, aus, um die körperliche Fitness und das Wohlbefinden deutlich zu verbessern.
Diese Mini-Workouts sind einfach in den Alltag integriert, egal ob im Büro, zuhause oder unterwegs. Empfohlene Übungen umfassen:
– Beine: Ausfallschritte, Kniebeugen, Wandsitzen
– Rumpf: diagonale Vorwärtsbeugung, Windmühlenbewegungen
– Arme: Schulterkreisen, Liegestütze an der Wand
– Ausdauer: Treppensteigen
– Kognitive Förderung: Rückwärtsgehen
Studien zeigen, dass die Verteilung der Bewegung auf mehrere kurze Einheiten am Tag effektiver ist als eine lange Trainingseinheit. Zudem helfen kurze Übungen wie Büro-Yoga, Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Unser Tipp: Mindestens 4.000 bis 6.000 Schritte täglich unterstützen die Gesundheit zusätzlich. Nutzen Sie Ihre Pausen aktiv und bleiben Sie mit einfachen, kurzen Workouts fit und vital – auch wenn die Zeit knapp ist.
